Какие витамины полезны при выпадении волос?

Какие витамины предотвращают выпадение волос и способствуют их укреплению. О продуктах, являющихся богатыми источниками этих витаминов.

Здоровые и густые волосы нуждаются в регулярном уходе. Правильное и здоровое питание также особенно важно для здоровья наших волос. Волосы – это отражение того, что мы едим. Наше тело нуждается в правильных витаминах и питательных веществах, чтобы оставаться здоровым внутри и снаружи. Вот некоторые из витаминов, которые важны для поддержания прочности волос:

Витамин А
Этот витамин играет крайне важную роль в поддержании роста волос. Он участвует в регуляции синтеза ретиноевой кислоты, содержащейся в волосяных фолликулах. Включение в ваш рацион продуктов питания, содержащих витамин А, также положительно скажется на здоровье и красоте ваших волос. Кроме того, этот витамин богат антиоксидантами, которые помогают увлажнять кожу головы и предотвращать высыхание волос. Отличными источниками витамина А являются морковь, шпинат, сладкий картофель, зеленые листовые овощи, тунец и манго.

Витамин С
Производство коллагена в нашем организме зависит от регулярного потребления витамина С, а коллаген важен для здоровья наших волос. В добавок, этот витамин принимает участие в поглощении железа в организме, одного из ингредиентов, необходимых для правильного роста волос. Природными источниками являются шпинат, цитрусовые, горох, папайя и брокколи.

Витамин D.
Согласно недавнему исследованию, проведенному в Каирском университете, дефицит витамина D может привести к выпадению волос. Как известно, этот витамин активно стимулирует рост волосяных фолликулов и клеток. Самыми богатыми продуктами с витамином D являются рыба, тофу, молочные продукты, яйца, грибы.

Витамины Группы В.
Важным фактором в выпадении волос является существенный недостаток витамина В12 в этой группе витаминов. Он не хранится в больших количествах в организме, и мы должны регулярно его получать.

Считается, что витамин В7, также известный как биотин, очень помогает при хрупких волосах и улучшает их структуру. Кроме того, регулярное потребление этого витамина может помочь улучшить плотность волос. Продуктами, богатыми витамином В7, являются цветная капуста, яйца, бананы, орехи, миндаль.

Витамин Е
Нам нужно регулярно получать витамин Е, который будет способствовать улучшению кровообращения кожи головы. Кроме того, прием этого витамина улучшает всасывание кислорода организмом. Витамин Е сохраняет влагу в волосах и предотвращает их высыхание. Вы можете получить его из шпината, миндаля, брокколи, оливкового масла и тыквы.